Los suplementos son productos destinados a complementar la alimentación diaria. Por lo general, contienen vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos, enzimas y otros nutrientes. Pueden presentarse en diversas formas, como comprimidos, cápsulas, polvos, líquidos y gummies. Los suplementos se utilizan habitualmente para cubrir carencias en la alimentación, apoyar la salud en general o alcanzar objetivos de salud específicos.
¿Para qué sirven?
Los suplementos pueden ofrecer distintos beneficios según su composición y el objetivo para el que se toman. Algunos beneficios importantes son:
Apoyo a la salud general: Los multivitamínicos y los suplementos minerales pueden ayudar a mantener la ingesta diaria de nutrientes esenciales.
Mejora de la función inmunitaria: La vitamina C, la vitamina D y el zinc son conocidos por su papel en el apoyo al sistema inmunitario.
Apoyo a la salud ósea: El calcio y la vitamina D son fundamentales para mantener los huesos fuertes.
Mejora de la digestión: Los probióticos pueden ayudar a favorecer una flora intestinal sana y una buena digestión.
Rendimiento deportivo y recuperación: Las proteínas en polvo, los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) y la creatina pueden ayudar a los deportistas a mejorar su rendimiento y favorecer la recuperación tras el ejercicio.
¿Qué suplementos necesita todo el mundo?
Aunque las necesidades individuales pueden variar, hay algunos suplementos que se recomiendan con frecuencia para un público amplio:
Multivitamínicos: Para proporcionar una cobertura básica de nutrientes esenciales.
Vitamina D: Muchas personas tienen déficit de vitamina D, especialmente en zonas con poca exposición solar.
Ácidos grasos omega-3: Son importantes para la salud cardiovascular y a menudo no se obtienen en cantidad suficiente a través de la alimentación.
Probióticos: Para favorecer una digestión saludable y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.
Magnesio: Importante para muchas funciones del organismo, entre ellas la función muscular y nerviosa.
Sin embargo, siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de empezar a tomar suplementos, especialmente si ya tienes problemas de salud preexistentes o estás tomando otros medicamentos.
Suplementos y piel / cabello
Los suplementos pueden desempeñar un papel importante en la promoción de una piel y un cabello saludables. Ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes son esenciales para mantener y mejorar el estado de la piel y el cabello.
Para la piel
Vitamina C: Este antioxidante desempeña un papel fundamental en la producción de colágeno, una proteína que ayuda a mantener la piel firme y elástica. La vitamina C también ayuda a proteger la piel frente al daño causado por los radicales libres y la radiación UV.
Vitamina E: Otro potente antioxidante que ayuda a proteger la piel del estrés oxidativo y del daño causado por la exposición solar. La vitamina E también puede ayudar a hidratar y reparar la piel.
Vitamina A (retinol): Esencial para la renovación celular, puede ayudar a reducir las líneas finas y las arrugas. El retinol se utiliza con frecuencia en productos antiedad por su capacidad para mejorar la textura de la piel.
Zinc: Ayuda a regular la producción de sebo y puede reducir las inflamaciones, por lo que resulta útil para personas con acné. El zinc también favorece la cicatrización de heridas y daños en la piel.
Ácidos grasos omega-3: Estos ácidos grasos esenciales ayudan a mantener la barrera cutánea y pueden reducir las inflamaciones, lo que puede ser de ayuda para controlar afecciones de la piel como el eccema y la psoriasis.
Para el cabello
Biotina (Vitamina B7): La biotina es uno de los suplementos más conocidos para la salud del cabello. Desempeña un papel en la producción de queratina, la principal proteína de la que está compuesto el cabello. Una deficiencia de biotina puede provocar cabello frágil y caída del cabello.
Vitamina D: La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la caída del cabello. La vitamina D contribuye a la creación de nuevos folículos pilosos, lo que puede favorecer el crecimiento del cabello.
Hierro: La deficiencia de hierro puede provocar caída del cabello, ya que el hierro es esencial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a los folículos pilosos. Las mujeres con menstruaciones abundantes y las personas vegetarianas/veganas tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro.
Ácidos grasos omega-3: Al igual que en la piel, los ácidos grasos omega-3 ayudan a nutrir los folículos pilosos y a favorecer un crecimiento saludable del cabello. También pueden contribuir a reducir las inflamaciones del cuero cabelludo, lo que puede favorecer unos folículos pilosos sanos.
Vitamina E: La vitamina E mejora la circulación sanguínea, lo que facilita el aporte de nutrientes esenciales a los folículos pilosos y estimula así el crecimiento del cabello.
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