Welke vitamines heb ik nodig?

Je lichaam heeft dagelijks verschillende vitamines nodig om goed te functioneren. De belangrijkste zijn:

• Vitamine A voor je gezichtsvermogen en immuunsysteem.
• Vitamine B-complex voor energieproductie en een goede werking van het zenuwstelsel.
• Vitamine C voor weerstand en collageenvorming.
• Vitamine D voor sterke botten, spieren en het immuunsysteem.
• Vitamine E als antioxidant.
• Vitamine K voor de bloedstolling en botgezondheid.

Normaal gesproken haal je deze vitamines uit voeding. Toch lukt dat niet altijd, bijvoorbeeld door een eenzijdig voedingspatroon, bepaalde leefstijlfactoren of een verhoogde behoefte. Dan is het nemen van supplementen een uitkomst. 

Welke vitamines heb ik nodig bij vermoeidheid?

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen kan hieraan bijdragen.
Als je je afvraagt welke vitamines je nodig hebt vermoeidheid tegen te gaan, let dan op de volgende vitamines: 

Vitamine B12

Vitamine B12 ondersteunt de energiestofwisseling en helpt vermoeidheid te verminderen. Ben je vegetariër, veganist of ben je iets op leeftijd, dan loop je een groter risico op een tekort aan vitamine B12.

Vitamine D

Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid, spierzwakte en een verminderde weerstand. In Nederland komt een vitamine D-tekort vaker voor dan gedacht, vooral in de herfst- en wintermaanden. Maar ook als je veel binnen zit en weinig daglicht meekrijgt.

Foliumzuur (Vitamine B11)

Foliumzuur speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort kan bijdragen aan een futloos gevoel.

IJzer en vitamine C

Hoewel ijzer geen vitamine is, wordt het vaak samen genoemd. Vitamine C helpt de opname van ijzer uit voeding te verbeteren.

Vitamine D: een van de meest voorkomende tekorten

Van alle vitamines komt een tekort aan vitamine D het vaakst voor. Daarom is dit belangrijk om met enige regelmaat dit bij jezelf te laten checken (bloedprikken).

Vitamine D en zon

Zon is de belangrijkste bron van vitamine D. 
Onder invloed van UVB-straling maakt je huid dit zelf aan. Voor een optimale aanmaak is dagelijks 15 tot 30 minuten met onbedekt gezicht en handen voldoende. 

Vitamine D voeding

Ook is voeding een bron van vitamine D:

• Vette vis (zalm, haring, makreel).
• Eieren.
• Rundvlees en lever van gevogelten.
• Paddestoelen en champignons. 
• Margarine en halvarine waaraan vitamine D is toegevoegd.
• Plantaardige zuivel, ook hier wordt vaak vitamine D aan toegevoegd.

Toch levert voeding vaak niet genoeg vitamine D om volledig in de behoefte te voorzien.

Vitamine D supplementen

Er is niets mis mee om dagelijks extra vitamine D te slikken. Maar wil je echt weten wat je nodig hebt, laat dan je bloed prikken op vitamine D. Meten is weten!
Uitslagen:

• 0-30 nmol/l: ernstig tekort.
• 30-50 nmol/l: te laag niveau en kun je klachten als vermoeidheid ervaren.
• 50-75 nmol/l: wordt gezien als goed niveau volgens richtlijn gezondheidsraad.
• 75-100 nmol/l: streefniveau door orthomoleculair en specialisten.

Bij het kiezen van de beste vitamine D supplementen is het belangrijk te letten op de dosering en kwaliteit van het supplement. Vitamine D3 wordt doorgaans het meest effectief opgenomen door het lichaam.

De aanvaardbare bovengrens voor de inname van vitamine D via supplementen is door het RIVM vastgesteld op 100 microgram (μg) per dag voor iedereen vanaf 11 jaar.

Wanneer zijn vitamine pillen een goede keuze?

Vitamine supplementen kunnen nuttig zijn wanneer:

• Je voedingspatroon onvoldoende gevarieerd is.
• Je een verhoogde behoefte hebt door zwangerschap of sport.
• Je een specifiek tekort hebt vastgesteld.
• Je bepaalde voedingsmiddelen niet eet, bijvoorbeeld bij een vegetarisch of veganistisch dieet.
• Je weinig zonlicht krijgt.

Het is belangrijk om supplementen te zien als aanvulling op gezonde voeding, niet als vervanging ervan.

De beste multivitamine kiezen

Veel mensen kiezen voor een multivitamine om meerdere voedingsstoffen tegelijk binnen te krijgen. Maar wat is de beste multivitamine?

Een goede multivitamine bevat:

• Een uitgebalanceerde dosering vitamines en mineralen.
• Vitamine D, B12 en foliumzuur.
• Goed opneembare vormen van voedingsstoffen.
• Geen onnodig hoge doseringen.

De beste multivitamine verschilt per persoon. Leeftijd, geslacht, leefstijl en voedingspatroon spelen hierbij een belangrijke rol.

Supplementen voor de huid

Niet alleen energie en weerstand kunnen profiteren van de juiste voedingsstoffen. Ook de huid heeft baat bij voldoende vitamines.

Populaire supplementen voor de huid bevatten:

• Vitamine C voor collageenvorming.
• Vitamine E als antioxidant.
• Biotine voor het behoud van een normale huid.
• Zink ter ondersteuning van huidherstel.

Laviesage supplementen huid worden vaak gecombineerd met een gezonde leefstijl, voldoende slaap en een goede huidverzorging.

Wat zijn de beste vitamines?

De beste vitamine supplementen zijn niet per se de duurste producten of de supplementen met de hoogste doseringen. De beste vitamines sluiten aan bij jouw persoonlijke behoeften.

LET OP: als je meerdere supplementen tegelijk gebruikt, kijk goed of je hierdoor niet dubbel binnenkrijgt. Multivitamines bevatten veelal van alles wat, slik daar nog andere vitamines naast, let dan op 

Vraag jezelf altijd af:

• Eet ik gevarieerd?
• Kom ik voldoende buiten?
• Voel ik me langdurig vermoeid?
• Heb ik een verhoogde behoefte door leeftijd, zwangerschap of sport?

Op basis van deze factoren kun je bepalen of extra vitamines of supplementen nodig zijn.

Huidadvies bij Care for Skin