¿Qué vitaminas necesito?
Tu cuerpo necesita distintas vitaminas cada día para funcionar bien. Las más importantes son:
- Vitamina A para la vista y el sistema inmunológico.
- Complejo vitamínico B para la producción de energía y el buen funcionamiento del sistema nervioso.
- Vitamina C para las defensas y la formación de colágeno.
- Vitamina D para tener huesos y músculos fuertes y un sistema inmunológico en forma.
- Vitamina E como antioxidante.
- Vitamina K para la coagulación de la sangre y la salud ósea.
Normalmente obtienes estas vitaminas a través de la alimentación. Sin embargo, no siempre es posible, por ejemplo debido a una dieta poco variada, ciertos factores de estilo de vida o unas necesidades elevadas. En esos casos, tomar suplementos puede ser la solución.
¿Qué vitaminas necesito para combatir el cansancio?
El cansancio puede tener distintas causas. La falta de ciertas vitaminas y minerales puede contribuir a él.
Si te preguntas qué vitaminas necesitas para combatir el cansancio, presta atención a las siguientes:
Vitamina B12
La vitamina B12 favorece el metabolismo energético y ayuda a reducir el cansancio. Si eres vegetariano, vegano o tienes cierta edad, corres un mayor riesgo de sufrir un déficit de vitamina B12.
Vitamina D
Un déficit de vitamina D puede provocar cansancio, debilidad muscular y una disminución de las defensas. La falta de vitamina D es más frecuente de lo que se cree, sobre todo en otoño e invierno, pero también si pasas mucho tiempo en interiores y te expones poco a la luz natural.
Ácido fólico (Vitamina B11)
El ácido fólico interviene en la formación de glóbulos rojos. Un déficit puede contribuir a una sensación de agotamiento.
Hierro y vitamina C
Aunque el hierro no es una vitamina, se menciona a menudo junto a ellas. La vitamina C ayuda a mejorar la absorción del hierro procedente de los alimentos.
Vitamina D: uno de los déficits más frecuentes
De todas las vitaminas, el déficit de vitamina D es el más habitual. Por eso es importante que te lo revises con cierta regularidad mediante un análisis de sangre.
Vitamina D y sol
El sol es la principal fuente de vitamina D.
Bajo la influencia de la radiación UVB, tu piel la produce por sí sola. Para una síntesis óptima, basta con 15 a 30 minutos al día con la cara y las manos al descubierto.
Vitamina D en la alimentación
La alimentación también es una fuente de vitamina D:
- Pescado azul (salmón, arenque, caballa).
- Huevos.
- Carne de vacuno e hígado de ave.
- Setas y champiñones.
- Margarina y halvarina enriquecidas con vitamina D.
- Bebidas vegetales, a las que también se suele añadir vitamina D.
Sin embargo, la alimentación a menudo no aporta suficiente vitamina D para cubrir todas las necesidades.
Suplementos de vitamina D
No hay ningún inconveniente en tomar vitamina D extra a diario. Pero si quieres saber exactamente lo que necesitas, hazte un análisis de sangre para medir tu nivel de vitamina D. ¡Medir es saber!
Resultados:
- 0-30 nmol/l: déficit grave.
- 30-50 nmol/l: nivel demasiado bajo; puedes experimentar síntomas como cansancio.
- 50-75 nmol/l: considerado un nivel adecuado según las directrices del consejo de salud.
- 75-100 nmol/l: nivel objetivo recomendado por especialistas en nutrición ortomolecular.
A la hora de elegir los mejores suplementos de vitamina D, es importante fijarse en la dosis y la calidad del suplemento. La vitamina D3 es generalmente la que mejor absorbe el cuerpo.
El límite superior tolerable de ingesta de vitamina D a través de suplementos ha sido fijado en 100 microgramos (μg) al día para todas las personas a partir de los 11 años.
¿Cuándo son una buena opción las pastillas de vitaminas?
Los suplementos vitamínicos pueden ser útiles cuando:
- Tu alimentación no es suficientemente variada.
- Tienes unas necesidades elevadas por embarazo o deporte.
- Tienes un déficit concreto confirmado.
- No consumes ciertos alimentos, por ejemplo si sigues una dieta vegetariana o vegana.
- Te expones poco a la luz solar.
Es importante considerar los suplementos como un complemento a una alimentación saludable, no como un sustituto.
Elegir el mejor multivitamínico
Muchas personas optan por un multivitamínico para obtener varios nutrientes a la vez. Pero ¿cuál es el mejor multivitamínico?
Un buen multivitamínico contiene:
- Una dosis equilibrada de vitaminas y minerales.
- Vitamina D, B12 y ácido fólico.
- Formas de nutrientes con buena biodisponibilidad.
- Sin dosis innecesariamente elevadas.
El mejor multivitamínico varía según cada persona. La edad, el sexo, el estilo de vida y la alimentación desempeñan un papel importante.
Suplementos para la piel
No solo la energía y las defensas pueden beneficiarse de los nutrientes adecuados. La piel también saca partido de un aporte suficiente de vitaminas.
Los suplementos para la piel más populares contienen:
- Vitamina C para la formación de colágeno.
- Vitamina E como antioxidante.
- Biotina para el mantenimiento de una piel normal.
- Zinc para favorecer la regeneración de la piel.
Los suplementos para la piel de Laviesage se combinan a menudo con un estilo de vida saludable, el descanso suficiente y una buena rutina de cuidado de la piel.
¿Cuáles son las mejores vitaminas?
Los mejores suplementos vitamínicos no son necesariamente los productos más caros ni los que tienen las dosis más altas. Las mejores vitaminas son las que se adaptan a tus necesidades personales.
ATENCIÓN: si tomas varios suplementos a la vez, comprueba que no estés duplicando la ingesta de ningún nutriente. Los multivitamínicos ya contienen de todo; si además tomas otras vitaminas por separado, presta atención a las dosis.
Pregúntate siempre:
- ¿Como de forma variada?
- ¿Salgo suficiente al exterior?
- ¿Noto cansancio de forma prolongada?
- ¿Tengo unas necesidades elevadas por edad, embarazo o deporte?
En función de estos factores puedes determinar si necesitas vitaminas o suplementos adicionales.
Consejo de skincare en Care for Skin
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