Suplementos, ¿cómo, qué y cuándo usarlos?

¿Cuándo y cómo usar los suplementos?

Tomar una vitamina extra además de nuestra ración diaria de frutas y verduras es hoy en día algo completamente aceptado. Lo consideramos normal, e incluso no dudamos en darles a los niños una pastilla adicional cuando creemos que es necesario.

Pero ¿cómo están realmente las cosas? ¿Recurrimos demasiado rápido a ese bote, o está justificado hacerlo? Las opiniones al respecto están divididas, lo cual no es necesariamente malo, pero siempre es bueno seguir mirando con ojo crítico qué comes, qué bebes y por qué tomarías o no una vitamina extra.

Este blog te va a ayudar sin duda.

Buena alimentación y suplementos.

Una buena alimentación es esencial para tu cuerpo, tu piel y tu cerebro, es decir, para tu funcionamiento en general. Un suplemento es un complemento, pero nunca podrá sustituir el efecto de una buena alimentación.

Pero ¿qué es una buena alimentación y qué no lo es? Si te adentras en este tema, enseguida te pierdes entre tanta información. Al menos así me ocurrió a mí hace años. Al final decidí seguir los consejos del enfoque ortomolecular, que se basa por completo en una alimentación buena, preferiblemente de cultivo ecológico, y presta atención consciente al contenido de lo que comes para llegar así a un patrón alimentario bien equilibrado.

Algunos consejos del mundo ortomolecular:

• Frutas y verduras: opta cada día por 3 piezas de fruta y entre 300 y 500 gramos de verdura, incluyendo a ser posible también una ración de crudités. Elige frutas con bajo contenido en azúcares y verduras de temporada.
  
  Consejo: infórmate sobre los nutrientes de las frutas y verduras; actúan de maravilla sobre el sistema inmunitario y muchos productos están llenos de antioxidantes. Estos son nuestros aliados para eliminar los residuos de nuestro cuerpo y, en última instancia, son esenciales tanto para nuestro organismo como para nuestra piel.
  
  
• Carne: opta preferiblemente por ternera, pollo o pescado en sus variantes más saludables (ecológico), alterna con opciones vegetarianas o prueba a pasar un día sin carne.
  
  
• Bebidas: el té verde es lo más saludable para tu cuerpo: tiene muchos antioxidantes, ayuda a adelgazar y a hacer detox. Intenta limitar el café, los refrescos y el alcohol.
  
  
• Desayuno y pan: elige en la medida de lo posible las variedades de espelta (ecológico, preferiblemente) o decántate por yogur (entero) combinado con copos de avena. Ambos son muy saludables; los copos de avena son especialmente ricos en vitamina B, minerales y antioxidantes. Además, parece que pueden reducir el nivel de colesterol en sangre.

No tengas miedo a las grasas (buenas), como el yogur entero y similares. Las vitaminas necesitan grasas para ser absorbidas por el organismo. Al preparar tus comidas, elige también las grasas adecuadas, como ghee, aceite de coco y aceite de oliva. Olvídate de la margarina.

IMPRESCINDIBLE
Evita los azúcares (añadidos). Tu cuerpo tiene que trabajar mucho para descomponer el azúcar, y esto debilita tu sistema inmunitario, es decir, tus defensas naturales.

Buena alimentación: ¿con o sin suplementos?

Probablemente con. El uso de todo tipo de técnicas artificiales, como los fertilizantes sintéticos, los antibióticos en el ganado y el agotamiento del suelo, ha hecho que los nutrientes de nuestros alimentos sean cada vez más escasos. Por suerte, existe una creciente conciencia al respecto y estamos viendo cambios, siendo la agricultura ecológica un buen ejemplo de ello.

Consejo: medir es saber. Hazte un análisis de sangre para comprobar tus niveles de vitaminas y minerales; puedes hacerlo fácilmente a través de tu médico de cabecera.

Quizás huelga decirlo: lo anterior no es una dieta completa ni un plan nutricional completo, sino una forma diferente de ver la alimentación.

¿Qué hacen los suplementos por tu piel?

Nuestro cuerpo es un sistema ingenioso que utiliza los nutrientes que recibe a través de la alimentación, y lo hace en este orden de prioridad: primero el hígado, luego el cerebro, el corazón y los pulmones, los órganos, los músculos, y por último lo que sobra llega a la piel.

No es difícil llegar a la conclusión de que la piel es el último eslabón de este proceso. Es realista afirmar, por tanto, que para la piel sencillamente no queda suficiente.

Los suplementos para la piel le aportan vitaminas extra, antioxidantes y colágeno, que la apoyan en su proceso de regeneración, la protegen frente a los radicales libres y, sobre todo, la ayudan a mantener una condición óptima.

¿Qué suplementos usar para una piel más bonita?

En definitiva, todas las vitaminas son importantes para una piel más bonita, aunque lo clave es encontrar un buen equilibrio entre ellas.

Algunas destacan especialmente por su influencia en la piel:

Vitamina C

En lo más alto de nuestra lista encontramos la vitamina C, el antioxidante más conocido. Además, la vitamina C contribuye a la producción de colágeno, tiene propiedades antiinflamatorias muy útiles en casos de acné y rosácea, ayuda a mejorar el tono de la piel y la mantiene en óptimas condiciones de hidratación.

Ácidos grasos omega 3

Estos ácidos grasos EPA y DHA contribuyen a nuestra salud general. El DHA es beneficioso para nuestra visión y nuestro cerebro, así como para mantener los niveles adecuados de grasa en sangre. El EPA ayuda a mantener el corazón y la presión arterial en buen estado.

Vitamina D

La vitamina D es muy importante no solo para nuestros huesos, sino también para nuestros músculos y nuestro sistema inmunitario en general. Al mismo tiempo, gracias a su acción antioxidante, protege frente al daño solar, estimula una buena cicatrización y además tiene propiedades antiinflamatorias. Esto último resulta especialmente útil en pieles propensas a la inflamación.

Muchas personas tienen niveles bajos de vitamina D en sangre, por lo que merece la pena informarse al respecto y, si es posible, hacerse un análisis de sangre. Es algo importante para todo el mundo.

Si estás pensando en usar un suplemento nutricional para el acné, céntrate en las vitaminas C y D. Ambas son muy adecuadas para ello y, si respetas las cantidades recomendadas, solo aportarán beneficios a tu piel.

Colágeno

El colágeno es un suplemento nutricional que está en pleno auge. Hemos investigado las ventajas de usar un suplemento de colágeno para ti; estos son nuestros hallazgos:

• La piel se fortalece desde dentro.
• Menos formación de arrugas.
• Uñas, tendones y huesos se vuelven más fuertes.
• El volumen del cabello aumenta.
• La piel se hidrata intensamente.
• Mejor digestión.
• Recuperación más rápida tras el ejercicio intenso.
• Mayor fuerza muscular.
• Reducción de los dolores articulares.
• Actúa como antioxidante.
  
  

¿Comprar suplementos?

¿Has decidido comprar suplementos? Care for Skin dispone de una amplia oferta de distintos suplementos para la piel. Si necesitas consejo o más información, escríbenos, llámanos o chatea con nosotros sin dudarlo. Nuestros especialistas están a tu disposición.

Lee también nuestro blog: ¿Qué vitaminas son buenas para tu piel?

Asesoramiento de piel en Care for Skin